7 وسائل تجعل الريجيم أكثر سهولة
اتباع الريجيم يعني أن تتناولي أطعمة قليلة في سعراتها الحرارية لكي تنقصي وزنك . ولكن قد يؤدي هذا إلى الشعور بالجوع وهو ليس بالأمر السهل . أي أنك تقبلين على التهام الطعام وبالتالي تجدين صعوبة في إنقاص وزنك. لحسن الحظ هناك عدة نصائح وحيل تجعل نظامك الغذائي أكثر سهولة .
1- تناولي الدهون الصحية
كثيرا ما نسمع عبارة ( إذا أردت إنقاص وزنك ، عليك أن تتجنبي الدهون) . وهذا غير صحيح حيث تؤدي الدهون الصحية مهام عديدة فهي تمنع إحساسك بالجوع وتقلل مخاطر الإفراط في تناول الطعام . من الدهون الصحية : زيت جوز الهند ، الأفوكادو، اللوز وزيت السمك.
2- أكثري من شرب الماء
ابدئي يومك بكأس من الماء قبل تناول أي شيء. واحرصي على شرب الماء بشكل كاف طول اليوم. كما أن الترطيب مهم للكثير من عمليات الجسم . من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء: السلطات، الخيار، البطيخ الأحمر و الحساء .
3- ركزي على إضافة الطعام لا على الحرمان :
من السهل الشعور بالحرمان عندما تفكرين بالأطعمة التي لا يمكنك تناولها. الأفضل أن تركزي على إضافة خيارات صحية يستفيد منها جسمك بحيث تكون ذات سعرات حرارية منخفضة وتحتوي نسبة من البروتين أو غنية بالعناصر المغذية.
4- تجنبي الجوع
عندما تتضورين جوعا فإن جسمك يحتاج إلى تناول الطعام بسرعة بسبب نقص السكر في الدم. لذا من المرجح أن تتناولي الكعك أو المعجنات بشراهة. وبالتالي سوف يزداد وزنك. لذا .. احرصي على تناول وجبات خفيفة طيلة اليوم لتتجنبي الإحساس بالجوع.
5- اختاري الأطعمة التي تعجبك
وهي خطوة مهمة جدا للنظام الغذائي. مثلا إذا كنت لا ترغبين بأكل السلطات ، لا تجعليها طبقا رئيسيا في حميتك. لا تتناولي الأطعمة فقط لأنها تناسبك إنما لأنها صحية وتعجبك. ابحثي عن الوجبات الصحية التي تستهويك وسوف تلتزمين بها لفترة طويلة.
6- لا تنسي الرياضة
ليس من الضروري أن تقضي غالبية وقتك في ممارسة الرياضة. كما لا يمكنك أن تتجاهلي النشاط البدني فقط لأنك تتبعين حمية صحية. بل عليك أن تجمعي النظام الغذائي مع الرياضة. اختاري التمارين البسيطة التي تستمتعين بأدائها. وكما هو الحال مع جميع الأهداف الصحية ، لا يمكنك تحقيقها بين عشية وضحاها. الأفضل أن تركزي على تحسين صحتك ولياقتك البدنية مع كل خطوة وسوف يأتي الباقي لاحقا.
7- لا بأس من قطعة كاكاو صغيرة
الإحساس بالحرمان قد يجعل الأطعمة الممنوعة مرغوبة . لذا ينصح خبراء الصحة بمنح نفسك فرصة لتناول قطعة صغيرة من الكاكاو الداكن أو نصف كوب من الآيس كريم في بعض الأحيان.