تغييرات بسيطة لصحة أفضل
جددي حيويتك خلال 30 يوما
النوم الجيد ، الحيوية ، التألق الطبيعي .. كلها تتصدر قائمة الأولويات بالنسبة للمرأة . ولكن ..ما بين الصديقات والأهل والعمل ، قد لا تجدين الوقت الكافي للاهتمام بنفسك. يمكنك الآن أن تستعيدي نشاطك وتجددي طاقتك وتحسني صحتك خلال ثلاثين يوما عبر تغييرات بسيطة.
أضيفي جرعة من الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي . ولكن من الأفضل أن تستشيري الطبيب ليحدد الفيتامين الذي يحتاجه جسمك، حيث تعمل الفيتامينات والمعادن على تعزيز جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي إضافة إلى صحة الشعر والاظافر والبشرة . ومن أهم الفيتامينات b12 ، الحديد ، الزنك والبيوتين.
نعلم جميعنا مدى أهمية النوم لثمان ساعات . لكن هذا الهدف قد يبدو صعب المنال بالنسبة للغالبية . يكمن الحل في تحديد روتين للنوم والالتزام به. ابدئي بتناول عشاء صحي مع تقليص عدد ساعات مشاهدة التلفاز. وحاولي أن تبقي الأجهزة الإلكترونية بعيدا عن غرفة نومك لتصبح ملاذك الهادئ.
تجنبي تناول الوجبات الجاهزة أو السريعة واستبدليها بالمأكولات الصحية قدر الإمكان. أكثري من تناول الخضار الورقية والفواكه كونها تعزز الصحة ، وقللي من استهلاك الملح والأطعمة المعالجة . حاولي تجنب السكريات والكافيين، واستبدليها بالفواكه المجففة أو قطعة صغيرة من الكاكاو الداكن.
يقول خبراء الصحة أن إدخال التغييرات على المنزل يساهم في تعديل المزاج والتخلص من الطاقة السلبية. لذا .. أضيفي لمسة من التجديد على ديكورات المنزل بحيث تشعرك بالارتياح والهدوء. تجنبي إنجاز هذه المهمة في يوم واحد بل الأفضل أن تبدئي بشكل تدريجي. على سبيل المثال تخلصي من كل المواد التي لا تستعملينها والمتراكمة في المطبخ . في اليوم التالي انتقلي إلى غرفة الجلوس ، وهكذا.
جربي تناول كأس من الماء حال استيقاظك من النوم ، حيث يساعد الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي . كثيرات يبدأن يومهن بكوب القهوة وهي عادة سيئة تستنزف طاقتك.